こんにちは。
ミニマリストのみゆです。
今回は「デジタルデトックス」とはどういうものなのか？
やり方、効果などをお伝えしたいと思います！
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマートフォンやPCなどのデジタルデバイスと一定の距離を置くことを言います。
完全にやめるのではなく、使用時間を減らして、自分の時間や感覚を取り戻す、と言った方がいいかもしれません。
電車やバスだけでなく、歩きスマホをしている人をよく見かけます。
歩きながらは、さすがに危ないと思いますが、やめられないのでしょうね。
デジタルデトックスのやり方
自分でルールを決めることから始めます。
たとえば、以下のような方法があります。
食事中やお風呂でのスマホいじりをやめる
食事を楽しむ・味わうことに集中する。食事をしながら、つい動画を視聴してしまいますが、あえて、食事の時間だけを楽しむ。味わうことは感性（味覚）を高められると思います。
食事の時間を高めることは、人生の質を向上させてくれる大事な時間です。
お風呂への持ち込みもやめて、１日の疲れをいやす時間にしましょう。今日の振り返りなどをするのもよいと思います。
歩きスマホをしない
歩きスマホは本当に危ないです。SNSが気になって、常に見ている感じですよね。ゲームでしょうか。
歩くことに集中するのも、新し発見があって面白いと思います。
寝る前1～２時間前のスマホはしない
寝る直前まで、ついスマホいじりをしてしまいますが、睡眠の質を高めるためには、この時間だけでも、スマホと距離をとりましょう。
アプリの通知をOffにする
インストール済みのアプリ通知は大事なものを除いて、Offにすることをおすすめします。
私も通知オフにしてから、心穏やかに過ごせるような気がしています。通知オンは、落ち着かないです。常にスマホの画面の映し出され、見なければいけないような追い込まれる感じは、精神的によくないですよね。
就寝時には、機内モードにする
就寝時は機内モードにします。寝るときだけでも、電磁波の影響を減らしましょう。機内モードでも、スマホの目覚まし機能は有効なので、朝寝坊対策は大丈夫です！
自分なりに取り入れやすい方法から始めるのがおすすめです！
デジタルデトックスの効果
デジタルデトックスの効果はどのようなものがあるのでしょうか。
圧倒的に時間ができる
朝起きてから、すぐスマホをいじるのをやめるだけでも、朝時間を有効に活用することができます。
朝時間ない！と思っていたけれど、スマホ時間をやめることで、余裕のある朝時間になります。
朝活に時間を使うことで、１日が充実したものになります。
移動中も電車やバスも、本を読む・人間ウオッチするなどしてみると、新しい発見があるかもしれません。電車でスマホいじり、９０％くらいの人がやってます。
自分で考える能力が開花する
何かあった時、すぐスマホを取り出して調べると思いますけど、その前に「自分で考えること」を習慣にすることをおすすめしたいです。
最近は、検索でAIが結果を出してくれるので、０クリック時代とも言われていますよね。
これが思考力の低下につながるのではないかと、心配しています。
脳疲労が軽減される
現代社会において、どんどん流れている「情報」。これが脳疲労を起こする言われていますよね。
常にSNSでのやり取りに忙しく、落ち着かない。
この時間を減らすだけでも、脳疲労が軽減し、疲れやすさや眼精疲労もよくなるかもしれません。
睡眠の質が高まる
自律神経のことは専門家ではないのでわかりませんが、デジタルデトックスで、睡眠の質は確実に良くなると思います。
デジタルデトックスアプリ
アプリはたくさんあると思いますが、インストール済みなので簡単です。
iPhone：スクリーンタイム
Android：Digital Wellbeing
はじめからアプリが入っているので、それを使うのが効率がいいでしょう。
あれこれ検索して調べていると、あっという間に数時間です！
デジタルデトックスしようとしているのに、調査に時間をとられるくらいなら、あるものを使ったほうがいいと思います。
デジタルデトックス まとめ
・デジタルデトックスとは、スマートフォンやPCなどのデジタルデバイスと一定の距離を置くこと。完全にやめることではない。
・デジタルデトックスのやり方は、ながらスマホをやめる・歩きスマホをやめる・就寝前のスマホいじりをやめる・就寝時には機内モードにする、などがある。
・デジタルデトックスの効果として、時間ができる・考える能力が開花する・脳疲労が軽減する・睡眠の質があがる、などがある。
・デジタルデトックスのおすすめアプリは、iPhoneは、スクリーンタイム・Androidは、Digital Wellbeing。はじめからアプリが入っているので、探す手間を省ける。
いかがでしたでしょうか。
今回は、「デジタルデトックス」とは何か？やり方・効果などについてご紹介をしてきました。
最後までお読みいただきありがとうございました！
